Fazer tricô, pintar, tocar violão ou escrever só por prazer. Em um cotidiano cada vez mais tomado por telas e prazos, os hobbies vêm ganhando um novo valor não como distrações, mas como respiros necessários para o corpo e a mente.

E essa reconexão com atividades manuais, criativas ou contemplativas tem impacto direto na saúde emocional. De acordo com um estudo publicado no jornal acadêmico Frontiers in Psychology, adultos que mantêm hábitos lúdicos, como hobbies criativos ou artísticos, tendem a ser mais otimistas em relação ao futuro e mais preparados para lidar com situações difíceis. 

Em outras palavras: reservar um tempo para fazer algo só porque faz bem sem cobrança e sem objetivo prático pode ser tão importante quanto se alimentar bem ou praticar exercícios.

Por que incluir hobbies na rotina?

Ao se dedicar com frequência a um hobby, o cérebro desacelera, o estresse diminui e a criatividade ganha espaço. Além de funcionarem como válvula de escape, os hobbies ajudam a melhorar a concentração, aumentar a autoestima e trazer mais equilíbrio emocional. Costurar, desenhar, fotografar, escrever ou cozinhar com calma são formas de autocuidado que muitas vezes passam despercebidas, mas fazem diferença no bem-estar.

Como encontrar o seu?

A melhor forma de descobrir um hobby é testando. Vale lembrar o que te dava prazer na infância ou se permitir explorar algo novo. Um curso rápido, um vídeo no YouTube, uma ida à papelaria ou à feira de plantas pode ser o primeiro passo. O recomendável é não transformar o hobby em obrigação. Deixe espaço para o erro, a curiosidade e a diversão. 

6 hobbies que podem transformar o seu tempo livre:

1. Bordar

O ritmo dos pontos, a repetição dos gestos e o foco necessário para criar um bordado ajudam a acalmar a mente e a trazer mais presença para o aqui e agora. Ideal para quem busca desacelerar e desenvolver paciência e concentração, ele também dá a satisfação de ver algo bonito nascer das próprias mãos.

2. Pintar

Pintar é uma das formas mais espontâneas de expressão emocional. E o melhor: não exige técnica nem talento. Só pincel, cor e vontade de experimentar. A pintura ativa áreas do cérebro ligadas à criatividade e ao relaxamento, funcionando como um canal para soltar o que está preso por dentro. Seja em telas, cadernos ou folhas soltas, vale como convite ao improviso e à liberdade, algo que muitas vezes nos falta na rotina.

3. Cozinhar com calma

Cozinhar sem pressa, com intenção, pode ser muito terapêutico. Repetir uma receita de família, testar novos sabores ou montar um prato bonito só para você ajuda a resgatar o prazer de cuidar de si com carinho. Além de despertar sentidos e memórias, a cozinha oferece um tipo de presença rara: enquanto você prepara um alimento, o corpo trabalha e a cabeça descansa.

4. Cuidar das plantas

Cultivar um jardim, montar uma horta na varanda ou cuidar de vasos dentro de casa é uma maneira de se conectar com o tempo natural das coisas. Regar, podar, observar o crescimento… Cada gesto nos ensina sobre paciência e constância. A jardinagem estimula a sensação de propósito, ajuda a reduzir o estresse e ainda traz beleza para os dias corridos.

5. Fazer colagem ou scrapbooking

Recortar, compor, montar imagens e textos de forma livre: a colagem é uma forma intuitiva e acessível de estimular a criatividade. Sem regras ou técnicas obrigatórias, ela possibilita brincar com cores, memórias e referências visuais. Já o scrapbooking (montar álbuns com fotos, frases e pequenos objetos) resgata lembranças e reforça vínculos afetivos, funcionando quase como uma cápsula do tempo emocional.

6. Fotografar

Por último, a dica é registrar pequenos detalhes do dia a dia, como a luz da manhã, um café bonito, uma sombra no chão. A fotografia como hobby não precisa de câmera profissional: o celular já basta para treinar o olhar, despertar a atenção ao presente e eternizar instantes que, normalmente, passariam batido. Além de exercitar a criatividade, ela convida à contemplação e à sensibilidade.

Em resumo, às vezes, o prazer de fazer algo só por fazer (bordar, caminhar, moldar ou dançar) já é o suficiente para recarregar a energia e trazer de volta um pouco de leveza para os dias. Encontrar (ou reencontrar) uma atividade que te faça bem é também uma forma de se escutar, respeitar seus ritmos e cuidar da saúde emocional com mais presença e menos pressa.