Uma vida saudável e equilibrada depende de diversos fatores, mas conseguir colocar tudo em ordem é muito menos trabalhoso do que pode parecer. Para te ajudar a estabelecer uma rotina de autocuidado físico, mental e espiritual, listamos algumas ações simples que podem ser inseridas nas suas manhãs.

• Meditação ou respiração consciente: começar o dia com 5 a 10 minutos de meditação ou exercícios de respiração profunda ajuda a aumentar a clareza mental para o restante do dia;
• Alongamento ou yoga: fazer alguns alongamentos ou uma sequência simples de yoga por 10 minutos ajuda a despertar o corpo, melhorar a postura e liberar a tensão acumulada durante a noite; 
• Apreciar o silêncio ou sons suaves: ao acordar, tente passar os primeiros minutos do dia em silêncio, evitando o uso do celular ou das redes sociais. Se preferir, ouça músicas suaves ou “white noises”, como sons da natureza ou música instrumental;
• Escrever ou fazer journaling: anotar seus pensamentos, sentimentos ou objetivos para o dia é uma excelente forma de organizar a mente. Pode ser uma lista de gratidão,reflexão sobre o que você quer alcançar ou até suas intenções para o dia;
• Banho revigorante: um banho frio ou morno pela manhã ajuda a acordar o corpo e a mente, promovendo uma sensação de renovação. Para um toque extra de relaxamento, você pode usar óleos essenciais como lavanda ou hortelã-pimenta;
• Planejamento do dia: reserve alguns minutos para revisar sua agenda e definir suas prioridades. Isso pode ajudar a diminuir a ansiedade e aumentar sua sensação de controle sobre o que está por vir;
• Alimentação saudável: começar o dia com um café da manhã nutritivo é essencial para fornecer energia e manter o foco. Inclua alimentos ricos em fibras, proteínas e vitaminas para garantir um bom início de jornada.