Outubro é um mês marcado por campanhas que incentivam o autocuidado e a atenção à saúde. Além do já conhecido Outubro Rosa, voltado à prevenção do câncer de mama, outro movimento vem ganhando força ao redor do mundo: o Outubro Sóbrio, ou Sober October, em inglês. A iniciativa propõe o desafio de passar 31 dias sem consumir bebidas alcoólicas e tem despertado interesse de pessoas que buscam repensar sua relação com o álcool.

O movimento teve início em 2014, no Reino Unido, criado pela Macmillan Cancer Support, instituição que apoia pacientes oncológicos. O objetivo era duplo: chamar a atenção para os riscos do consumo de álcool e arrecadar fundos para programas de apoio a pessoas com câncer. Desde então, o Outubro Sóbrio se espalhou por diversos países e se consolidou como uma ação de conscientização sobre saúde pública e bem-estar.

Por que aderir o Outubro Sóbrio e o impacto do álcool na saúde

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não há um nível seguro de consumo de álcool. O uso frequente está associado ao aumento do risco de diversos tipos de câncer, incluindo os de fígado, mama e esôfago, além de doenças cardiovasculares, transtornos de humor e dependência.

A OMS classifica como consumo regular a ingestão de álcool em três ou mais dias por semana. Já o uso abusivo ocorre quando há o consumo de quatro doses ou mais em uma única ocasião para mulheres e cinco ou mais para homens. Ao tirar o álcool do dia a dia, mesmo que por um mês, é possível perceber mudanças. Muitas pessoas relatam melhor qualidade do sono, mais energia, melhora no humor e clareza mental. Há também benefícios físicos, como redução do inchaço e melhora na digestão, além de impactos positivos no bolso, já que as saídas e gastos com bebidas costumam diminuir.

Como participar do desafio do Outubro Sóbrio

A proposta do Outubro Sóbrio não é proibir, mas incentivar a reflexão sobre os hábitos de consumo. O desafio pode ser feito de forma individual ou em grupo, e há quem utilize o período para observar o papel que a bebida tem em situações sociais, de lazer ou de estresse. Para quem deseja aderir, algumas estratégias podem ajudar:

• Definir um objetivo: entender por que se quer reduzir ou interromper o consumo é o primeiro passo para manter o foco.
  
• Evitar gatilhos sociais: em eventos, optar por bebidas não alcoólicas ou levar alternativas, como kombuchas, chás, águas saborizadas e coquetéis sem álcool.
  
• Substituir o ritual: muitos associam o ato de beber a relaxamento. Nesse caso, atividades como caminhadas, leitura ou práticas de meditação podem ocupar esse espaço.
  
• Registrar o progresso: anotar como o corpo e a mente respondem à ausência do álcool ajuda a perceber benefícios e reforçar a motivação.
  
• Contar com apoio: amigos, familiares e grupos online que participam do desafio podem servir como rede de incentivo.

Um movimento que se conecta ao bem-estar

Embora tenha surgido com foco em arrecadar fundos para o tratamento do câncer, o Outubro Sóbrio se transformou em uma campanha global de promoção à saúde. Além de reduzir os riscos de doenças crônicas, a pausa no consumo de álcool estimula uma mudança de percepção sobre os hábitos que envolvem a bebida, muitas vezes naturalizados em encontros e celebrações.

Em um contexto em que o consumo de álcool é socialmente estimulado, iniciativas como o Outubro Sóbrio propõem dar ao corpo e à mente a chance de experimentar o equilíbrio sem ele. E se, ao final dos 31 dias, a questão não for apenas se você conseguiu ficar sem beber, mas o que descobriu sobre si nesse processo?