Muita gente vive no ritmo acelerado e acaba deixando de lado uma necessidade básica: dormir bem. Só que um sono de qualidade é fundamental para a nossa saúde física e mental. Dormir é o tempo em que o cérebro organiza as informações, limpa o que não serve e coloca o corpo em equilíbrio. Se a gente dorme pouco de propósito, o corpo começa a se desgastar mais rápido, e isso pode até diminuir o tempo de vida.

A ciência também mostra como o sono é importante. Segundo uma metanálise divulgada no jornal científico GeroScience, indivíduos que dormem menos de 7 horas por noite apresentam um risco 14% maior de mortalidade, enquanto aqueles que excedem 9 horas elevam esse risco para 34%. Esses dados sublinham a importância de uma janela de sono entre 7 e 8 horas como um fator protetivo para o organismo, com impactos no funcionamento cerebral.

Dicas para dormir bem, segundo o médico do sono Isaac Secundo

Para ter um sono melhor, algumas coisas simples ajudam bastante. Primeiramente, ter horários regulares para dormir e acordar deve ser o primeiro passo. “Se você decide dormir às 22h, por exemplo, comece a relaxar antes e evite telas por volta das 20h30 ou 21h“, sugere o médico do sono Isaac Secundo. Também é bom evitar exercícios físicos pesados depois das 18h, bebidas energéticas e café depois das 16h, e não exagerar no álcool, que pode piorar problemas como a apneia do sono. Comer alimentos leves à noite também faz diferença.

Desligar aparelhos eletrônicos, como tablet, computador e celular, é outra dica importante, pois a luz das telas atrapalha a produção do hormônio do sono, a melatonina. “Uma sugestão é deixar o celular fora do quarto e não ter televisão nesse ambiente”, aconselha Secundo. 

Por último, o lugar onde você dorme influencia muito. Manter o quarto em uma temperatura agradável, por volta de 24 graus, fazer o máximo para não ter barulho e deixar tudo bem escuro são medidas que ajudam. “Quanto menos ruídos, melhor. É importante deixar o quarto escuro, porque a luz acende o cérebro e o escuro é um inativador que avisa ao corpo que é hora de dormir”, aconselha o médico. Cuidar do sono não é um extra, é cuidar do seu cérebro e da sua saúde, além de viver mais e melhor.