O Brasil se destaca de forma preocupante na atual epidemia global de ansiedade. De acordo com uma pesquisa Covitel, cerca de 56 milhões de brasileiros, o equivalente a 26,8% da população, sofrem com algum nível de transtorno ansioso. Em 2019, a Organização Mundial da Saúde já havia indicado o país como um dos mais afetados mundialmente, mostrando que a situação se mantém grave e crescente.

Os dados apontam que a ansiedade não se limita a momentos de estresse passageiro. Ela pode interferir diretamente na vida pessoal, no trabalho e na saúde física. Sintomas como insônia, taquicardia, irritabilidade e dificuldade de concentração são frequentes, impactando a produtividade e a qualidade de vida.

Além disso, a ansiedade pode contribuir para o surgimento de outras condições, como depressão, hipertensão e problemas digestivos. Por isso, é recomendado não apenas o acompanhamento profissional, mas também a adoção de práticas diárias que ajudem a reduzir o estresse e equilibrar a mente.

Entre os rituais mais eficazes para combater a ansiedade, estão:

1. Exercícios físicos regulares: caminhadas, corridas leves, yoga ou alongamentos ajudam a liberar endorfina, melhorando o humor e diminuindo a tensão.
   
2. Momentos de pausa e respiração consciente: reservar alguns minutos do dia para meditação ou técnicas de respiração profunda pode reduzir a sensação de sobrecarga mental.
   
3. Conexão com terceiros lugares: espaços fora de casa e do trabalho, como cafés, praças, livrarias ou clubes, oferecem momentos de interação social leve, fundamentais para aliviar a pressão diária.
   
4. Rotinas de lazer e hobbies: ler, pintar, cozinhar ou praticar jardinagem são atividades que ajudam a relaxar e estimulam a criatividade.
   
5. Limitação de exposição digital: reduzir o tempo em redes sociais e noticiários contribui para diminuir estímulos que podem aumentar a ansiedade.

Além de impactar a vida individual, a ansiedade elevada tem consequências sociais e econômicas. Empresas enfrentam aumento de afastamentos e queda de produtividade, enquanto o sistema de saúde precisa lidar com a demanda por atendimentos psicológicos e psiquiátricos.

Por outro lado, pesquisas sugerem que pequenas mudanças no dia a dia podem fazer diferença. Estabelecer horários regulares de sono e buscar atividades que promovam bem-estar emocional são estratégias acessíveis. Da mesma forma, cultivar relações sociais em ambientes seguros e acolhedores ajuda a reduzir a sensação de isolamento, frequentemente associada à ansiedade.

Em resumo, o Brasil vive um momento crítico em relação à saúde mental, mas existem caminhos para minimizar os impactos da ansiedade. Ao combinar acompanhamento profissional com rituais de autocuidado, é possível melhorar a qualidade de vida, aumentar a sensação de controle e enfrentar de forma mais equilibrada os desafios do cotidiano.