Com a chegada de dezembro, a rotina tende a mudar. Confraternizações de trabalho, encontros com amigos e celebrações em família se acumulam na agenda e, com elas, surgem refeições mais fartas e horários menos regulares. Diante desse cenário, uma dúvida comum aparece: como manter uma rotina saudável nas festas de fim de ano sem abrir mão dos momentos de convívio social?

Antes de tudo, é importante entender o contexto. As confraternizações costumam incluir alimentos mais calóricos, preparações com maior teor de gordura e açúcar, além do consumo de bebidas alcoólicas. Entre os exemplos mais comuns estão pratos com molhos cremosos, carnes mais gordurosas, sobremesas à base de chocolate, rabanadas, panetones e bebidas como cerveja, espumante e drinks adoçados. Esse padrão alimentar, quando acontece de forma pontual, não representa um problema isolado para a saúde.

Segundo a nutricionista Ana Dias, o risco está no acúmulo de escolhas alimentares menos equilibradas ao longo do mês. “Quando as confraternizações se tornam frequentes e a alimentação segue desorganizada também nos dias sem festa, o organismo começa a sentir os efeitos, como ganho de peso e alterações metabólicas”, explica.

Alimentação nas festas de fim de ano: o impacto está na rotina, não em uma refeição

Nesse sentido, pessoas que já seguem uma rotina alimentar organizada não precisam se preocupar excessivamente com uma refeição mais calórica. Para isso, a recomendação é preservar a estrutura das refeições habituais. Ao longo do dia, vale priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes e boas fontes de proteína, incluindo ovos, carnes magras, peixes, leguminosas e laticínios. “Além disso, manter horários regulares ajuda a evitar longos períodos de jejum seguidos de exageros à noite”, aconselha a nutricionista.

Outro ponto é o consumo consciente durante as festas. Não se trata de restringir ou proibir alimentos, mas de fazer escolhas de forma mais atenta. Servir pequenas porções, comer devagar e observar os sinais de fome e saciedade são estratégias que ajudam a evitar excessos. Quando possível, escolher um ou dois pratos que realmente agradem pode ser mais eficiente do que experimentar tudo sem critério.

Bebidas alcoólicas, atividade física e sono também entram na conta

Quando o assunto é bebidas alcoólicas, durante as festas de fim de ano, a ingestão tende a aumentar, o que pode contribuir para desidratação e maior ingestão calórica. Alternar bebidas alcoólicas com água, estabelecer limites pessoais e evitar beber em jejum são medidas que ajudam a reduzir impactos negativos.

Além da alimentação, manter uma rotina saudável envolve outros fatores. A prática de atividade física, por exemplo, costuma ser deixada de lado nessa época devido à agenda cheia. Caminhadas, deslocamentos a pé e exercícios em casa ajudam a manter o corpo ativo mesmo em dias mais corridos.

O sono é outro aspecto frequentemente afetado. “Festas noturnas e mudanças de horário podem prejudicar a qualidade do descanso. Sempre que possível, manter uma rotina mínima de sono, com horários relativamente estáveis, contribui para o equilíbrio do organismo e para a regulação do apetite”, afirma Ana.

Também é importante olhar para o período entre uma confraternização e outra. Retomar a alimentação habitual no dia seguinte, sem compensações extremas ou restrições severas, é uma forma mais sustentável de cuidar da saúde. Dietas muito restritivas após excessos tendem a gerar um ciclo de descontrole alimentar.

Por fim, vale lembrar que as festas de fim de ano têm um papel social. Estar à mesa com amigos e familiares faz parte do cuidado com a saúde emocional. Manter uma rotina saudável nesse período não significa abrir mão desses momentos, mas de equilibrá-los com escolhas conscientes no dia a dia.

Com planejamento, atenção aos sinais do corpo e manutenção dos hábitos básicos, é possível atravessar as festas de fim de ano com mais equilíbrio, sem transformar esse período em motivo de preocupação excessiva com a saúde ou o peso.