Você já sentiu que está sempre disponível? Que as notificações não param, que a pressa em responder nunca acaba e que até os momentos de descanso são interrompidos pelo celular? Essa é a rotina de muita gente hoje. Mas e se, ao invés de estar sempre online, a gente escolhesse pausar? Silenciar um pouco, se recolher e ouvir mais a nós mesmos?

Silenciar não é apenas desconectar do mundo exterior, mas, sobretudo, um convite para se reconectar consigo mesmo. Em meio ao barulho incessante das notificações, da pressão por respostas rápidas e da exposição nas redes sociais, a solitude aparece como um respiro necessário, um espaço onde a mente pode vagar, refletir e se organizar sem a interferência do digital.

A tendência de estar “sempre online” começa a perder força. Cada vez mais, pessoas e especialistas reconhecem que a saúde mental e emocional exige mais do que respostas imediatas e presença constante: exige pausas conscientes e momentos de recolhimento intencional. Afinal, quem nunca se pegou rolando o feed antes de dormir, perdendo tempo no WhatsApp ou acordando com uma enxurrada de notificações? Esses hábitos, tão corriqueiros, são justamente os que reforçam a necessidade de repensar nossa relação com o digital.

Além disso, a fadiga do “ping”, termo que define o cansaço provocado pelo fluxo constante de alertas, tem efeitos sobre o bem-estar, causando perda de foco, estresse e dificuldade para relaxar. Para crianças e adolescentes, o cenário é ainda mais delicado.

Segundo uma pesquisa da organização internacional KidsRights, em parceria com a Universidade Erasmus de Roterdã, uma em cada sete pessoas entre 10 e 19 anos enfrenta desafios relacionados à saúde mental, agravados pelo uso excessivo das redes sociais.

Como colocar o recolhimento intencional em prática?

Nesse contexto, que tal fazer o teste e perceber como você se sente ao diminuir o ritmo digital? Que tal começar a inserir novos hábitos que ajudem a recuperar o equilíbrio? Abaixo, listamos três dicas de como fazer isso na prática.

1. Faça um detox digital programado

Primeiramente, reserve períodos no seu dia, seja algumas horas ou um dia inteiro, para se desconectar totalmente das redes sociais, e-mails e mensagens. O objetivo é reduzir a sobrecarga sensorial e permitir que o cérebro descanse da estimulação constante.

2. Invista em atividades offline

Pratique ações que não envolvam tecnologia, como caminhar em um parque, fazer a feira local, ler um livro físico ou praticar exercícios físicos. Essas experiências, quando feitas com atenção, ajudam a ancorar a mente no presente e favorecem o relaxamento, por exemplo.

3. Crie rituais sem dispositivos eletrônicos

Por fim, estabeleça rituais e momentos do dia para estar consigo mesmo, sem interferências digitais, como ao acordar, durante as refeições ou antes de dormir. Esse hábito contribui para melhorar a qualidade do sono e fortalecer o autoconhecimento.