Você sabia que aquele salmão grelhado ou a sardinha na sua refeição não só fazem bem para o coração, como também podem ajudar a controlar o humor? O ômega 3, nutriente presente em peixes como salmão, atum e sardinha, é famoso por cuidar da saúde cardiovascular, mas estudos recentes mostram que ele também pode influenciar nosso comportamento e reduzir a agressividade.

Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, descobriram que a suplementação de ômega 3 pode diminuir comportamentos agressivos em até 30%, incluindo brigas físicas, discussões acaloradas, bullying e explosões verbais.

O mais interessante é que o efeito vale para todos, independentemente da idade ou do sexo. Segundo os cientistas, o ômega 3 ajuda a regular neurotransmissores e tem efeito anti-inflamatório no cérebro, contribuindo para o controle emocional e tornando mais fácil lidar com impulsos e situações estressantes do dia a dia.

Afinal, o que é o ômega 3?

O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada que participa de diversas funções essenciais do organismo, especialmente no funcionamento do cérebro e do sistema cardiovascular. Como o corpo não é capaz de produzi-lo por conta própria, ele precisa ser obtido por meio da alimentação ou da suplementação.

Há três principais tipos de ômega 3: o ALA, encontrado em fontes vegetais como linhaça, chia e nozes; e o EPA e o DHA, presentes principalmente em peixes de águas frias, como salmão, sardinha, atum e cavala. Esses últimos são os mais importantes para o cérebro e o coração, pois fazem parte da estrutura das células nervosas e ajudam na comunicação entre os neurônios.

O consumo regular de ômega 3 está associado à melhora da saúde cardiovascular, com redução da pressão arterial e dos níveis de triglicerídeos. Também pode trazer benefícios para a memória, a concentração e a função cognitiva, além de ajudar no controle da inflamação no organismo. A presença desse nutriente ainda está ligada ao equilíbrio emocional, pois pode contribuir para a regulação do humor e a diminuição de comportamentos impulsivos. Outros efeitos positivos envolvem a saúde dos olhos, da pele e o bom funcionamento do sistema imunológico.

Quando a suplementação é necessária?

Mesmo com uma alimentação equilibrada, nem sempre é possível atingir as quantidades ideais de ômega 3, sobretudo quando o consumo de peixes é baixo. Nesses casos, a suplementação pode ser uma boa alternativa para pessoas com necessidades específicas, como idosos, gestantes, atletas ou indivíduos com histórico de doenças cardiovasculares.

É importante lembrar que, embora o ômega 3 traga inúmeros benefícios, seu uso em forma de suplementação deve ser feito com acompanhamento médico ou nutricional. A dosagem adequada varia de pessoa para pessoa, e o excesso pode ter efeitos adversos, como alterações na coagulação sanguínea.