Manter a gratidão ativa não exige grandes esforços, mas constância. Anotar regularmente motivos de agradecimento em um caderno ou aplicativo, reservar alguns minutos à noite para lembrar acontecimentos positivos ou expressar agradecimentos diretos a familiares, amigos e colegas são formas de tornar o hábito parte da rotina. Outros gestos, como reconhecer a ajuda recebida em uma tarefa ou valorizar momentos, reforçam essa prática.

Os benefícios dessa atitude já foram medidos em pesquisas. De acordo com dados da Harvard Health Publishing, praticar a gratidão aumenta em até 52% os níveis de felicidade, além de reduzir o estresse em 28% e a ansiedade em 25%. Isso acontece porque, ao focar em aspectos positivos, o cérebro diminui a ativação da amígdala (estrutura responsável por disparar respostas ligadas ao medo e à tensão), o que leva à redução da produção de cortisol, hormônio do estresse.

Formas de inserir a gratidão no cotidiano

Na prática, isso significa mais equilíbrio emocional, maior capacidade de concentração e melhora na qualidade do sono. Também há reflexos na saúde física: estudos apontam fortalecimento do sistema imunológico e maior proteção contra doenças ligadas ao estresse crônico.

A influencer Ana Vasconcelos é um exemplo de como esse hábito pode se tornar parte da rotina. “Comecei a anotar diariamente três coisas pelas quais sou grata. Essa prática me ajudou a lidar melhor com pressões no trabalho e me fez perceber situações que antes passavam despercebidas”, conta. Para ela, agradecer se transformou em um recurso para enfrentar dias difíceis com mais equilíbrio.

Existem várias formas de inserir a gratidão no cotidiano. Um exercício é iniciar o dia listando mentalmente três motivos de agradecimento. Eles não precisam ser grandes conquistas: pode ser uma boa noite de sono, o apoio de alguém próximo ou um momento de pausa. Outra estratégia é incorporar essa reflexão em atividades corriqueiras, como no caminho para o trabalho ou durante uma refeição.

Escrever costuma potencializar os efeitos. O chamado “diário da gratidão” permite registrar experiências positivas e, em momentos de dificuldade, reler anotações antigas como forma de recuperar ânimo. Expressar agradecimentos em voz alta também fortalece vínculos: reconhecer a ajuda de um colega de trabalho, valorizar a dedicação de um familiar ou simplesmente dizer “obrigado” de forma sincera cria conexões mais fortes.

Como estimular a gratidão coletivamente

A gratidão pode ainda ser estimulada coletivamente. Famílias podem reservar um momento em refeições para compartilhar algo positivo do dia. Em empresas, registrar conquistas semanais em grupo ajuda a reforçar o senso de equipe e promove um ambiente mais colaborativo.

Os efeitos vão além do bem-estar imediato. Pessoas que exercitam a gratidão apresentam maior resiliência emocional, ou seja, conseguem enfrentar situações difíceis sem perder totalmente a motivação. Há também indícios de que a prática regular contribui para maior longevidade e sensação de propósito.

O Dia Mundial da Gratidão, celebrado em 21 de setembro, reforça a importância de trazer esse hábito para o centro das nossas rotinas. Mas os benefícios não dependem apenas da data: eles aparecem quando o exercício é contínuo.

A questão que fica é: se agradecer comprovadamente melhora a saúde, fortalece relações e amplia o bem-estar, o que nos impede de transformar a gratidão em parte essencial do nosso dia?