Mesmo quem só consegue fazer exerícios no fim de semana ainda pode obter ganhos relevantes para a saúde. De acordo com um estudo conduzido por pesquisadores do Massachusetts General Hospital, nos Estados Unidos, concentrar a prática de atividade física em apenas dois dias da semana está associado à redução do risco de desenvolver até 264 doenças, entre elas hipertensão arterial e diabetes.

O estudo, publicado na revista Circulation, analisou dados de quase 90 mil participantes do UK Biobank. Para isso, os voluntários utilizaram acelerômetros no pulso, que registraram a duração e a intensidade dos movimentos ao longo do tempo. A partir dessas informações, os voluntários foram classificados como sedentários, praticantes regulares ao longo da semana ou atletas de fim de semana.

Segundo as diretrizes da Organização Mundial da Saúde, o ideal é acumular ao menos 150 minutos semanais de exercícios moderados a vigorosos. Contudo, os resultados mostraram que atingir esse volume em apenas dois dias pode gerar efeitos semelhantes aos da prática distribuída. Entre os atletas de fim de semana, houve redução de 23% no risco de hipertensão e de 43% no risco de diabetes, quando comparados aos sedentários.

Além disso, os pesquisadores avaliaram 678 condições de saúde, organizadas em 16 categorias, incluindo doenças cardiovasculares, metabólicas, neurológicas, digestivas e transtornos mentais. De forma consistente, a atividade física concentrada esteve associada a menor risco dessas condições.

Quais exercícios fazer no fim de semana?

Concentrar exercícios no fim de semana não significa, porém, que qualquer atividade seja suficiente. Sessões mais intensas, como corrida, treinos funcionais ou ciclismo, podem compensar a menor frequência e ainda trazer benefícios cardiovasculares e metabólicos. Pequenas rotinas de cuidado, como alongamentos, caminhadas ao ar livre ou práticas de respiração, também ajudam a potencializar os efeitos para corpo e mente.

Portanto, para quem enfrenta rotinas apertadas durante a semana, a recomendação é aproveitar os finais de semana para se movimentar de forma consistente. Afinal, incluir exercícios no lazer torna a prática mais agradável.