Manter a saúde em dia é um desafio para a maioria das pessoas, principalmente após os 40 anos. É por volta dos 20 e poucos que o relógio biológico começa a desacelerar a regeneração celular, um processo que se intensifica com o tempo. Podemos notar isso na pele, que perde a elasticidade, na diminuição gradual da massa muscular, no aumento da gordura corporal e no desgaste natural de ossos e articulações. 

O envelhecimento, por mais inevitável que seja, não precisa significar uma queda brusca na vitalidade. É fundamental entender que o corpo reage aos estímulos que recebe. Se você não fortalece seus músculos, o organismo não vê necessidade de gastar energia para mantê-los, abrindo caminho para o acúmulo de gordura. Adotando hábitos como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, é possível minimizar esse desgaste e ter qualidade de vida.

E os benefícios da atividade física vão além da estética. Cerca de 80% da população mundial já teve ou terá dores na lombar, segundo a Organização Mundial da Saúde, um dado que reforça a importância de um corpo forte e bem cuidado para prevenir dores e problemas posturais. Investir em movimento é investir em qualidade de vida, reduzindo o risco de lesões e melhorando a mobilidade no dia a dia.

Conheça a história de uma médica veterinária que pratica exercício após os 40 anos

Para a médica veterinária Amanda Duarte, de 43 anos, a prática de exercícios, que já era parte de sua vida desde os 18, ganhou um novo propósito após os 40. “O que antes era para manter e conquistar forma física, com a chegada dos 40 o treino passou a ser terapêutico e preventivo. Meu escape, minha terapia, meu momento”, revela Amanda, que hoje se dedica a treinos de força e corrida. 

De acordo com ela, o maior desafio é conciliar a rotina de treinos com as responsabilidades da maternidade (ela tem dois filhos, de 6 e 11 anos), trabalho e casa. “Quando decidi, em 2022, que eu seria prioridade, nunca mais parei”, afirma.

Amanda não precisou alterar a intensidade ou distância de suas corridas, mas focou em aumentar o treino de força e inserir a mobilidade em sua rotina, algo que não fazia antes. “Treino o corpo todo, sob orientação de uma profissional”, explica. Sua experiência reforça a necessidade de adaptar os exercícios às novas demandas do corpo, priorizando o fortalecimento muscular e a flexibilidade para prevenir lesões e garantir um envelhecimento ativo.

O conselho de Amanda para quem está chegando aos 40 ou passou dessa idade e quer iniciar ou manter uma rotina de exercícios é: “Seja sua prioridade, cuide do seu corpo, respeite seus limites, saiba ouvi-lo”. Ela reconhece que nem sempre há disposição, mas insiste: “Vá com vontade, sem vontade, só vá. Nunca me arrependi de ter ido!”. A mensagem é um convite à ação e ao autocuidado, mostrando que a idade é apenas um número quando se trata de buscar uma vida mais saudável e feliz.

E você, quer se movimentar? Confira os treinos disponíveis no nosso canal do Youtube!