As altas temperaturas exigem atenção redobrada com a saúde. Nos dias quentes, o corpo trabalha mais para manter a temperatura interna estável, o que pode gerar desconfortos e, em alguns casos, problemas mais sérios. Além disso, o impacto das altas temperaturas não é igual para todos. 

Segundo a Unicef, bebês e crianças com menos de cinco anos apresentam maior risco de mortalidade e de doenças relacionadas ao calor. Já adolescentes são mais suscetíveis a lesões provocadas pelo esforço físico em ambientes quentes. Mulheres grávidas e idosos também fazem parte dos grupos mais vulneráveis ao estresse térmico. Por isso, adotar práticas de autocuidado é importante em todas as fases da vida.

Hidratação como parte da rotina diária

Manter o corpo hidratado é uma das principais orientações durante os dias quentes. A ingestão regular de água ajuda a compensar a perda de líquidos causada pelo suor e contribui para o funcionamento adequado do organismo. “Além da água, outras opções podem complementar a hidratação, como água de coco e sucos naturais sem adição de açúcar”, aconselha a nutricionista Ana Dias.

Ao longo do dia, é indicado observar sinais de desidratação, como boca seca, tontura, fadiga e dor de cabeça. “Esses sintomas podem indicar que o corpo já está em sobrecarga térmica. Em caso de persistência, a recomendação é buscar orientação profissional”, recomenda a especialista.

Atenção aos horários de atividade física nos dias quentes

Outro ponto no autocuidado durante o calor é a prática de exercícios físicos. Uma sugestão é evitar atividades ao ar livre entre 10h e 16h, período em que a incidência solar e a temperatura costumam ser mais elevadas. O esforço físico nesse intervalo pode prejudicar a saúde física e respiratória, além de aumentar o risco de insolação.

Sempre que possível, a recomendação é optar por horários alternativos, como o início da manhã ou o fim da tarde. Também é importante utilizar roupas leves, manter a hidratação durante o exercício e respeitar os limites do corpo.

Proteção das vias respiratórias e dos olhos

O clima quente e seco pode causar desconforto nas vias respiratórias e nos olhos. A lavagem do nariz com soro fisiológico é uma prática que ajuda a evitar ressecamento, sangramentos nasais e irritações. O mesmo cuidado pode ser aplicado aos olhos, sobretudo em ambientes com ar-condicionado ou exposição prolongada à poeira.

Cuidados específicos com bebês, crianças e idosos

Durante os dias quentes, bebês e crianças pequenas precisam de acompanhamento. O uso de roupas leves e a permanência em ambientes ventilados são medidas importantes. A exposição direta ao sol deve ser evitada, principalmente nos horários de maior calor.

No caso dos idosos, é comum que a sensação de sede esteja reduzida, o que aumenta o risco de desidratação. Logo, familiares e cuidadores devem estimular a ingestão de líquidos e observar sinais como sonolência excessiva, confusão mental e fraqueza.

Em dias quentes, o autocuidado também passa pela atenção aos animais domésticos

Além disso, o cuidado com a saúde durante os dias de calor também se estende aos animais domésticos, que sentem os efeitos dos dias quentes de forma intensa. Manter recipientes com água fresca ao longo do dia, garantir acesso a ambientes sombreados e bem ventilados e adaptar a rotina são medidas essenciais para o bem-estar dos pets.

Da mesma forma, passeios devem ser priorizados nos horários mais amenos, como o início da manhã ou o fim da tarde, já que o asfalto aquecido pode provocar queimaduras e lesões nas patas. Outro ponto de atenção é evitar deixar os animais em locais fechados e sem circulação de ar, como carros, varandas sem cobertura ou cômodos abafados.

Por fim, aconselhamos observar o comportamento dos pets. Sinais como respiração ofegante excessiva, apatia, salivação intensa ou dificuldade para se movimentar podem indicar superaquecimento e exigem atenção imediata. Portanto, ao incluir os animais na rotina de autocuidado, é possível atravessar os dias mais quentes com mais segurança, conforto e, sobretudo, qualidade de vida para toda a família.