Hoje, quase tudo passa por uma tela. É pelo celular que se trabalha, se organiza a rotina, se conversa com amigos, se consome informação e se ocupa o tempo livre. Para inúmeros brasileiros, o ambiente digital se consolidou como espaço central de interação, entretenimento e trabalho. Nesse cenário, as redes sociais assumem papel estratégico na construção de vínculos, opiniões e até oportunidades profissionais.

Esse movimento aparece com clareza em uma pesquisa realizada pela consultoria Toluna, que investigou as resoluções dos brasileiros para 2026. O levantamento, feito com cerca de 800 pessoas em dezembro de 2025, mostra que 27% dos entrevistados planejam reduzir o tempo de uso das redes sociais neste ano.

A decisão não surge de forma isolada. Nos últimos anos, o aumento do trabalho remoto, do consumo de conteúdo digital e da dependência do celular para tarefas cotidianas ampliou o tempo de tela. Como resultado, muitas pessoas passaram a relatar cansaço, dificuldade de concentração e a sensação de estar sempre conectadas, mesmo fora do horário de trabalho.

Além disso, a pesquisa indica que algumas plataformas concentram maior intenção de redução. O Instagram, por exemplo, lidera a lista, citado por 65% dos entrevistados que pretendem diminuir o uso. Em seguida aparecem o Facebook, mencionado por 52%, o TikTok, com 45%, o YouTube, com 42%, e o X, com 31%.

Cansaço digital e impactos no bem-estar

Atualmente, a percepção de excesso não é apenas subjetiva. Especialistas em saúde apontam que o uso prolongado de telas e redes sociais pode estar associado a diferentes efeitos no corpo e na mente. Um dos mais comuns é a fadiga digital, caracterizada pelo esgotamento causado pela exposição contínua a estímulos visuais, notificações e informações.

“No dia a dia, isso se reflete em dificuldades para manter o foco, sensação de irritação e menor disposição para atividades que exigem atenção prolongada. Além disso, o hábito de acessar redes sociais à noite pode interferir no sono, tanto pelo tempo dedicado ao celular quanto pelo tipo de conteúdo consumido antes de dormir”, explica a psicóloga Maria Eduarda Couto.

Outro ponto observado é o impacto emocional. A comparação constante com imagens e rotinas compartilhadas nas redes pode contribuir, inclusive, para sentimentos de ansiedade e insatisfação. “Embora as plataformas sejam espaços de troca e informação, o uso sem pausas tende a intensificar esses efeitos”, comenta.

Há ainda consequências físicas associadas ao excesso de tela, como dores no pescoço, nos ombros e nos olhos. Esses sintomas se tornaram mais frequentes à medida que o celular passou a ser mais usado, seja para trabalho, lazer ou comunicação.

Menos tempo online e de olho nas redes sociais, mais controle da rotina

Para quem pretende colocar essa mudança em prática em 2026, algumas estratégias têm sido apontadas como caminhos possíveis. Uma delas é observar com mais atenção quanto tempo é gasto diariamente em cada aplicativo. Ferramentas de monitoramento já disponíveis nos celulares ajudam a tornar esse uso mais visível.

Outra medida adotada por muitos usuários é estabelecer horários específicos para acessar as redes sociais. Ao concentrar o uso em determinados períodos do dia, diminui-se a checagem constante e a interrupção de outras atividades. Desativar notificações não essenciais também é uma maneira de reduzir o impulso de acessar o celular a todo momento.

Outra dica é buscar alternativas fora do ambiente digital. Atividades presenciais, como exercícios físicos, leitura e encontros com amigos, ajudam a ocupar o tempo que antes era dedicado às redes sociais. Essas escolhas tendem a favorecer uma rotina mais equilibrada e menos dependente do celular.

No ambiente de trabalho, separar o uso pessoal das redes do horário profissional também contribui para reduzir o tempo de tela. Fazer algumas pausas longe do celular ao longo do dia podem ajudar a diminuir sobretudo a sensação de esgotamento.

Portanto, a intenção de reduzir o uso das redes sociais mostra que os brasileiros começam a reconhecer os limites da hiperconexão. Sem abandonar completamente as plataformas, a ideia é usá-las com mais critério. Em um cenário em que quase tudo acontece online, essa mudança de postura sinaliza uma tentativa de retomar o controle do tempo e da atenção.