Em meio à rotina agitada, encontrar um momento para relaxar antes de deitar pode parecer um luxo. Mas e se esse pequeno hábito, o banho antes de dormir, fosse transformado em um ritual com respaldo científico? Pesquisas indicam que uma ducha quentinha ou até morna pode, de fato, ajudar a ter noites mais tranquilas.

De acordo com um estudo feito por cientistas da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, e publicado na revista científica Sleep Medicine Reviews, tomar um banho entre 40°C e 42°C pode ser um facilitador para noites mais tranquilas. A pesquisa sugere que esse banho seja feito cerca de uma a duas horas antes de deitar. Essa prática simples demonstrou ser capaz de acelerar o processo de cair no sono em aproximadamente 10 minutos, além de melhorar a qualidade do descanso. 

Isso acontece porque a água morna eleva a temperatura da pele, e a subsequente queda ao sair do chuveiro sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar, induzindo o sono de forma natural. Além do efeito termorregulador, o banho pré-sono pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. A água morna relaxa os músculos, alivia tensões acumuladas durante o dia e ajuda a acalmar a mente. 

Esse momento de desconexão, focado na respiração e em deixar as preocupações escorrerem, é importante para quem busca combater a insônia e desfrutar de um sono mais restaurador. É uma forma de cultivar a higiene do sono, preparando corpo e mente para uma noite de descanso eficaz.

Então, que tal transformar o banho noturno em um ritual de bem-estar? Separe alguns minutos para você, acenda uma luz mais baixa e use um sabonete com um aroma relaxante. E, como resultado, sinta a diferença que esse simples hábito pode fazer pela sua saúde e pelo seu sono.